bialko

Cześć! :) Mam 15 lat 170cm wzrotu Waga:50kg Staż:1 miesiąc Chciałbym przybrać teraz troche na masie bo jestem strasznie chudy widać mi chyba kazdą kość w żebrach dlatego wiem żeby zacząc brak kreatyne potrzeba odpowiedniej diety bo bez niej bo nawet 1kg nie przybedzie dlatego opracował sobie diete i czekam na wasze uwagi i co mozna było w niej [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 85 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: Fbw, muay thai 9. CEL CYKLU: redukcja, sila, wytrzymalosc, agresja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

1. WIEK:29 2. WAGA:80 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany:6g/kg -tłuszcz:1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl propionat e2d 8. TRENING: silowy 9. CEL CYKLU: wzrost masy miesniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

1.WIEK:23 2.WAGA:88 3.WZROST:175 4.WYMIARY: BICEPS:44 KLATA:125 UDO:67 TALIA:78 5.STAZ NA SILOWNI:6lat 6.DIETA BIALKO:3g WEGLOWDANY:3g TLUSZCZ:1,5g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:enan, bold, wins, metka, tren, npp, oma, prop 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:troche suchej masy z jednoczesnym obniżeniem %tkanki tłuszczowej 10.ODSTEP [...]

Witam, tak więc powiem tak.. diety nie trzymam, staram się jeść zdrowo, wybierać produkty bogate w białko. Trening: Poniedziałek: klatka + biceps. Wtorek: worek treningowy. Środa: Plecy + przedramię. Czwartek: worek treningowy. Piątek: Barki + Triceps Poniedziałek: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem. 2. Uginanie ramienia ze [...]

Przymierzam sie do pierwszego cyklu kreatynki, mam 19lat, 80kg wagi przy 190cm wzrostu, trenuje 3 razy w tygodniu od jakis 6miesiecy Tak sobie poczytalem FORUM i wydumalem cos takiego: Rano wstaje biore 2 gramy kreatyny i popijam 50gramami glukozy, po 15 minutach 5 gram glutaminy , po 20 minutach 50gram gainerka i 10 gram białka, koło południa 50 [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 95 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 0..5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta+susta, susta-deca susta 1-10 250mg ed4 8. TRENING: dzielony 9. CEL CYKLU: masa lepszej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

1. WIEK:21 2. WAGA:87 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:119 -udo:59-60 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3-4 lata 6. DIETA: -białko:okolo 3g -węglowodany:5g -tłuszcz: jak najmniej okolo 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:5 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU:troche masy sily i zbic to z deka na koniec 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Witam wszystkich serdecznie :) WIEK: 26 2. WAGA: 84 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2,5-3g/kg masy ciala -węglowodany: 361g -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4x/tydzien split 9. CEL CYKLU: Wzrost masy miesniowej 10. [...]

[...] snem 23:30 chudy twarog z jakimis tluszczami. problem mam z posilkiem po treningu. zwykle wcinam jakiegos banana i zarzucam garsc suszonych owocow, chwile pozniej wypijam bialko z kreatyna. co robic z zarciem po treningu jesli koncze go o 21? klade sie zwykle w okolicach 24 wiec chyba nie zaszkodzi okolo 22 zjesc miski ryzu z jakims filetem? [...]

Dieta : BMR: 1800 BF: 9% WAGA : 70 KG Cel : Czysta masa mięśniowa Zapotrzebowanie : Białko: 2,4 g/kg*70=168*4=672 kcal Węglowodany: 4,3 g/kg*70=300*4=1200 kcal Tłuszcze: 1,1 g/kg*70=77*9= 693 kcal 2700 KCAL dziennie w przybliżeniu. Posiłki: 1.500 kcal (śniadanie) 6:30 2.450 kcal (II śniadanie) 9:30 3.550 kcal ( obiad) 14:00 [...]

Witam 1. WIEK: 22 2. WAGA: 87 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 108 -udo: 62 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat 6. DIETA: -białko: 2.5g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1.5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, enan wino proviron, meta 2x 8. TRENING: push pull/fbw 9. CEL CYKLU: masa, sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Cześć Jestem na cyklu test prop od trzech miesięcy ale mam zamiar przedłużyć o kilka kolejnych i tutaj moje pytanie czy jest sens robić mostek skoro lece cały czas na małej dawce tzn 100mg co drugi dzień? Bo z tego co mi wiadomo to im dłużej się bije tym lepszą sieć receptorow androgenowych mamy. A jeśli już ma być ten mostek to jak go tutaj [...]

[...] waga 83kg , w zyciu mialem dwie przygody z silownia raz cwiczylem przez niecaly miesiac na sucho i odpuscilem a drugi i ostatni raz to dwa lata temu . Od poczatku bralem bialko , odzywke likwidujaca zakwasy i przedtreningowke marki muscle pharm ale cos mi sie odkleilo po tej przedtreningowce i trafilem do szpitala i do dzis biore leki [...]

1. WIEK:26 2. WAGA: 90 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: bd -udo: 63 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kolo 4 lat 6. DIETA: staram sie jak moge -białko: 2.5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1-1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ponad rok temu deca 200mge7d tesc 250mg e3d 150szt.meta 25 mged kiedys tam dawno prop i metka 8. [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: 119 -udo: 67 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, 2x wino i chyba kiedys meta+enan + wino 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobre mieso 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Witam. Mam 15 lat, 26.01.1998r 16. Szukam pomocy w zbudowaniu diety IF dla mnie. Jakoś sam nie potrafię tego zrobić, dlatego proszę Was o pomoc. Dane z PoTreningu.Pl BMI - 22.99 - wartość prawidłowa, dla mężczyzny jest to indeks idealny BMR Aby utrzymać wagę Kalorie 3536.94 Węglowodany 55% 1945.32kcal = 486.33gram Białko 15%% 530.54kcal = [...]

Cześć, skorzystałem z planu treningowego z jednej strony internetowej i brzmi on następująco: Przysiad ze sztangą na barkach 4 x 12 (łamana + 5kg) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4 x 12 (łamana + 10kg) Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 4 x 12 (łamana + 10kg) Wyciskanie sztangi w pionie siedząc lub stojąc 4 x 12 (łamana + 10kg) [...]

Cześć Ankieta: 1. WIEK: 29 2. WAGA: 88 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa lata temu poł roku omka e4d i proviron 8. TRENING: FBW 3x w tygodniu + w dni wolne od treningu 9. CEL CYKLU: redukcja [...]

Witam! Mam 40 lat, staz treningowy 9 miesięcy. Właśnie wtedy zacząłem redukcję z 90kg. Obecna waga to około 69,5kg ale cięgle nie jestem wycięty tak jak bym chciał. Myślicie ze dobrze byłoby trochę przymasowac aby dorzucić trochę więcej mięsa i ponownie zabrać się za wycinkę za kilka miesięcy? Ćwiczę 4x w tyg trening siłowy, cwiczenia wielostawowe [...]